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第一节：仰卧起转体 6 \6 n& k* j. Y% Y4 m! @! o6 I
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
5 b, f& M! K1 ~) z动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ' H, o, }) \9 ^* q8 z' Q/ W
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 4 |9 r# z3 }8 t3 ` j, I
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 % m+ v1 M4 w4 y; q6 h
3 F' f$ r# q( _0 c) h! C1 q' u第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
8 }$ ^4 ^5 w1 g! a5 y动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + K4 [* y, u q$ K9 ]: k$ F
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
3 q. p3 P5 C# R4 M4 A# i作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , w# q! b1 B, q& ]) `
& m( A% T; n- e" }, j4 U$ v第三节：行动车轮蹬
! f" U4 p( h/ j+ |预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
3 M& m3 C0 L$ y动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
) X0 p0 e" @/ W3 H作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54