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01、地瓜# t# O8 L$ m) C, k; _# v3 `4 u
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 j8 Q( \8 s. V( K0 g- Z
8 S# f" X0 w$ L5 U02、绿豆 - l0 |6 |- f, p$ Q' ?
: y. q* h0 C' i0 t绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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. z* T, |& ]( e9 i9 i* z* u1 P6 P7 G03、燕麦
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) O1 {+ m' M0 e% Z, \0 p燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 o3 n5 L* I% Z! F6 d+ x, q _
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04、薏仁 - y; b4 O* k2 x+ T# f3 E5 A! w4 Q% |! _
a( W! d7 x0 z; E- q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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, [: j, M5 C1 c- F% | }05、小米 + C' _6 Q+ R, n5 ^+ W' b( I) [
; {8 |% w- b. v) Z5 w0 @小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. o. t& y+ ?2 ~% A+ Y* T) s9 {
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07、红豆
$ N$ X1 K s( N* K红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。1 \3 [4 {7 l+ K8 m7 ]; R/ j% x/ V
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08、胡萝卜0 g: A: n/ g4 |' B% h$ C9 @9 s
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药& t: e! |/ G2 `& C4 }& Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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! O( ]3 g/ G" H) W10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* c8 n! P4 W1 z! b11、芦笋
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3 |+ `" @8 W5 b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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" u3 b! }6 |5 L" E12、莲藕
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) m1 }2 G7 Z+ `8 G3 E1 V" d" X莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& o3 a# e# g& b- l
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13、白萝卜
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& n' y5 m- s: g; K萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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( |% W9 P# \; A( p4 s2 E* ~0 d: w14、山茼蒿 a# D% h: j9 I# f0 s5 `
- S; C% O8 k* f, t# ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; o% p4 q4 r0 v5 X9 }
# [ I9 b2 l l15、地瓜叶
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8 H" Z1 k" f/ [# H地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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9 A$ A. e- L) _" ^" [16、萝卜叶
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9 Y9 L( w! f& B" H; k/ J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 8 U0 a1 X$ D, u; ]! n! x4 P) U
# Z' ~3 H/ d2 S; P1 H- d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # y* ~+ C4 a! S8 L% I2 ?5 y
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18、优格
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, h* z' M2 Y, w& L优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : |$ y9 ]4 H. i; ^4 J2 u
# c7 y1 b. ]% R5 c19、醋 : ~' q; w, _- [3 s* s. X2 F
$ |) Z% u; ^' r. W" B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 j$ ~: G) z8 q& k) z7 k$ S, T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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