|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
' k. S) @8 m7 J- P5 o
; y, ^) J. l' k, C( k# k1.摩鼻、浴鼻/ F) Z- t6 _- y5 r2 ? |1 |
; A1 L. r% c$ m ?* }4 {8 a% W; _
# \# }$ g; L; L不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
, m: v7 b) S7 `( B) C' s' ^. _5 K' r+ {; n3 `
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。7 p. w; i) P4 {2 U7 K9 u6 d
$ j8 `8 m+ H/ o) j) r' @9 F* m
2.冷水浴2 T) H! Q) t' i! W; J
u5 |. V: C' q) e' ?
$ j& b9 Z- I+ ^8 ?冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
9 A3 L8 {" v9 l7 z
, Y8 v2 w' K/ |3.捶背9 \( n9 P; _3 e: k5 h" r O$ W* e
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
m3 v& r' d0 H7 _# s. h; v7 y
- H1 z- A# x5 h/ ]端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
7 l+ v" u. K6 i
0 P3 Y# l8 f# E2 L% E4.躬身撑体
' s6 x/ u, m! Y3 z0 _/ W1 F; z
( h$ G1 Z0 \ v7 i. {2 \8 o+ H; \8 t* B7 l9 R: D; K1 y$ e
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。* G1 `; o; S9 [* Q
2 H( E+ j/ q. h+ b' N4 N$ q身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
7 e; \, H7 j* Q! P# M7 r( R, q
! u* }* x+ t0 T+ g# M5.摩喉
0 u. A' v a; J# ?9 h) y/ |& T6 }8 X& {+ E+ b# ^
- d; x" r" m0 o& O9 s0 v& P
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。6 f) x W7 ?1 s9 ?2 }. ^
8 ~4 F# E2 \* {9 k2 I# t
6.按天突7 \: M5 _ {3 ?) S( d4 f6 u. \1 [0 \, S
# y+ i( A6 X7 S- p0 Z! S. j0 ?1 N" \( Q* o& {, O0 t
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。% ]1 x/ P) S7 j0 ^- w: W* o! U" |
2 c9 ^9 a; v2 l8 N8 H- j( P
7.深吸气/ }. J/ F n+ p3 T
1 ], \6 [. {5 [6 w7 x
4 Z0 ? r" H6 n. t. M2 J每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
% y) M A. I& D' V! _1 n: b- S# n3 a0 r+ R/ q' K
8.练“咝”字功4 y3 o+ E9 u) ~4 C+ J% s
! Y) G/ y) c* m, j! N, u. p; I* Y3 @- D6 v5 X2 P7 Y
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。* L5 |/ V. g0 @+ X. P
5 h/ V3 P+ A3 B* |" M( I" ^
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 % @, I) j' L3 T* M1 R
. c% @7 n- a$ L% L* O& r6 @: S6 E冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:0 R1 L w- `1 m$ T4 z# S
0 e. C4 H2 B# o0 w+ o/ O
7 _2 ^0 i% T# E腹式呼吸4 M) T/ N1 G( v5 m7 z H' k" X
) i. W* P4 C; ` @& Z8 q% B仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。; ^2 [; i, U( W, K2 E1 o; T
$ l$ F9 r; J0 ^* h; m' l3 x7 G) d# S% l* m; ^5 J
呼吸操4 C0 P- m F% |/ j0 g( @
8 z3 I8 S" o% [% a. |8 }立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
" |0 W* t8 U8 R2 ]0 {2 V/ G* \* V8 [1 l+ t, z
2 A0 b5 D. A7 R6 w
慢跑- I) @. z4 G( N; z r1 b
, ^" G4 R5 @/ T: ?4 H) B慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|