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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- Y) l' C. S( `, X2 M贫血
4 x' r% I0 ~: W3 d5 ]补充高铁食物
7 d( r# s! k! t2 C( V6 @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 X1 j# Y6 x4 A# B2 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 Y V) {, V8 q. i9 l' V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 T) D2 s$ }# U) i; ?
经期不适 " B( J1 c0 ^8 a, D; y% w
喝些加蜜热奶' z; l' t2 D4 |) ^1 u* @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" g. [4 e, i' h2 A痛经
% D, w. ?2 Z2 S$ N吃点香蕉
9 T* v# K/ O# L- l4 t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ K; i7 m0 _ b, y* w- n0 B( E
偏头痛
- t. F0 A K* O, ]% n9 H9 N多吃含镁食物
1 H# L9 Q# u% \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& z" N! n7 X% J4 U% s) u2 [1 M4 B抑郁 # c( F" y" }& `1 e4 O9 j- b
常吃鱼类 `4 ]5 q4 U: a$ l3 O( f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 a u0 p' u2 `/ y7 X" i
雌激素下降
* R% [0 K: U, x% e! C5 f+ A% j摄取豆制品
% ~% e0 i0 I J+ b m8 r$ @9 n# e% K$ M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) o6 ]' l/ C; c! O! e
霉菌性阴道炎
: i8 r$ K' _7 j/ G$ _, z多吃蒜类
% A: e; Y7 S* A0 h0 i3 V6 c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 N; U6 [2 B8 x/ T9 D. Q7 V
乳腺病
7 {) w3 l$ N r) Y4 K4 U: z6 f多吃全麦食物和海带4 F+ q3 u2 D1 h+ ~" K j# K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: C" a ]0 E* @# D2 l. E% d8 `' w% a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 ]: B7 A0 F0 ~ g( p妇科肿瘤
2 N+ @7 P7 V A( j- z0 p多吃红皮蔬果% e4 o/ K" r; K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 {( M" Y) u& x% m( W. H$ K1 \' \卵巢癌 ) s* e- h+ z% |2 N0 F6 {
多吃高钙食物3 K$ ?2 `) d g- Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 W) a, s/ X& P1 Y
乳腺癌
* A. ^ {. }: u$ n& m常饮红酒
( J5 M# T5 ?% H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. q4 n- ]: ~6 w. R! f' P宫颈癌 7 R$ d$ w( S9 _. ^/ t2 Z# B" [
摄取叶酸
7 Y( k& q7 h' y6 C; B4 N8 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& R( i b6 W) N0 W' X+ j' W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
4 d7 f$ \7 Q! T1 b' r, D2 ^7 M* Q4 z) u. Y( x. q& d! J
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发表于 2012-8-29 22:13
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