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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : G( S, c# R5 C5 Q( v1 N+ i$ m5 j
: f. ^: |& y& D" f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& U) t# J; S; B4 p
贫血
6 @5 G1 D# X" k$ K6 l9 B补充高铁食物" \8 a, [+ u. Y, J% ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, Y3 @8 X/ I/ v. m |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 o6 o+ |3 b% ` w8 _* G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* ?% C) S) P4 k I
经期不适 2 e7 j* Z6 M) D. F" a: _
喝些加蜜热奶
: [2 W" ^: a4 K& I' G( s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: n2 u/ |+ }( }4 p Y痛经 & J) V$ @/ w5 c! o( P# d
吃点香蕉' Z. k. V4 J$ Q& N4 T3 x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 Q- ]# [8 S) c5 A# ]偏头痛 ' n, _, I% Z4 F$ i0 X) i
多吃含镁食物
( u3 l2 V/ C5 I& a/ V& B& _' @ u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 x* u3 m6 ?, F6 [抑郁 " }" v& g) ?/ d7 v
常吃鱼类
. D9 W+ b6 W$ A; y) Z8 c1 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- S6 o" E& n6 e3 T
雌激素下降
( b8 J3 D j. L* H摄取豆制品4 X+ U6 D2 c* X9 h' g p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , T* v9 @6 D, S+ r6 q! \* b, w/ w
霉菌性阴道炎
" I. X0 {& f, f: S多吃蒜类
3 j# R. K" ^+ u! a$ h0 u4 L% @* K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' a7 {! g0 p+ o4 ?! c乳腺病 ) W& d* X9 b; U! l( z
多吃全麦食物和海带
5 E' ?7 c8 g4 x. W" y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 M0 X9 V% ?; h, I" N B( g7 K3 [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! d3 ^5 P* s9 i: \妇科肿瘤 + r5 i; ]' J3 `* i+ E4 u: A7 |0 b
多吃红皮蔬果
/ ^+ A/ d$ [1 ^% A9 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 P6 g ?& w# D! ^卵巢癌 8 W! q! t$ v! ]# L: B
多吃高钙食物6 x5 _7 x& {( w+ R, g2 S+ G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! \5 m R' H/ F# N/ d5 Z
乳腺癌 6 x5 r2 |2 ~( j/ \+ O
常饮红酒
( t& K1 E6 n2 x; M# S- Z4 R' M/ i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ I! w" `! m7 Q
宫颈癌
* u; b. q: P4 {4 u摄取叶酸) L+ t: M# X0 q4 C3 W+ @1 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ L3 i$ U% F: M s8 {* `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: R3 k3 n+ m7 c0 @( C5 Z
2 }1 {/ V0 C% F; r. S+ W0 L2 f z6 C" Z$ Y3 Y( r6 [* r
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发表于 2012-8-29 22:13
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