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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " C4 v& ]2 u9 N& m
2 H1 T4 q' @) @0 ~7 N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! s, m- a' q. e% s: x0 i' D8 A% u* H贫血
5 m# u; h) \% |* w; f( v2 Q% O补充高铁食物
- O# G' V' \: z+ r7 `, s0 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# P6 d: ^! U& V1 ~8 N! S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 W& M* ^: J' H$ Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 l, [: V# m8 i2 T3 U+ \经期不适 $ Q. U. D2 Q) b" m) i! r2 D' t
喝些加蜜热奶
8 ?! N% k! Z, ^5 B3 ^- I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 t7 a5 F4 j2 ~4 D4 e! u
痛经 1 E* [3 _; z1 ]! Y. y
吃点香蕉8 z% R" t! V5 l, I: ] E, D$ ?* r! ?; W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 ]3 Q' u: ]5 t" H0 T: d
偏头痛
6 n3 T: l8 l1 J% d6 `1 b( `1 N! f1 z多吃含镁食物
y( z7 r7 ~5 c6 l/ E, M& g; O0 G) N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" h7 i3 H8 R$ I* l# q' b; |
抑郁
3 Y, f4 v* u/ i8 g常吃鱼类) L$ P( }: q6 f' R8 I- T7 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; S- k1 F2 U" I" u4 q" L. ^
雌激素下降
9 X8 a. a+ p" F# o7 {9 i摄取豆制品
. Z- a$ \! ~: H& Y4 j* r" C$ `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. J9 G/ J4 v( l e: @霉菌性阴道炎
O! ^: V# U. W多吃蒜类
7 s& z) {) V8 \5 Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 k U3 b$ {) |: g乳腺病 % z9 d! {) f3 U: ~. H
多吃全麦食物和海带( O0 u+ Z+ U1 }/ i- P8 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% [- A! K" H) u% F3 V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# A0 J6 p! `& E( O妇科肿瘤 " B0 _# x: `" ?# x( L$ D4 ]
多吃红皮蔬果8 a9 b3 F" p2 j: p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# q% \. R0 {6 x
卵巢癌 8 k$ @. H0 \1 D* h
多吃高钙食物
5 j& s, |: V* P) [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 ^* D( F# C8 @
乳腺癌 2 R. ~, G( P2 D8 _
常饮红酒
" z- Z, L% }7 C% h; X( g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 e# O2 Q0 V7 k+ ?
宫颈癌 , \* D5 G$ Y3 X5 [1 r' E5 {
摄取叶酸
& _9 W0 e! X/ K0 T2 D8 \/ q8 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( l7 r4 O% P8 ~4 k0 @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" P" E: d3 l" _, n' z: A: m+ U
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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