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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。3 f1 I1 V2 L; X& Y5 M8 \: c
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 n% P) P, S \# m
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。7 P/ K* p k4 ~: P
; r0 ^ T) y" M# C; m6 c( d 蔬菜/ r. H# R+ u; z; s* i
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 |; ]) G2 D v2 S
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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% [4 c7 k5 g0 q' `) W: w8 \ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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+ k2 v& s- E+ P7 v+ A; c! Y) @ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。' @) q% D _( p1 }$ `# g( ^
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水果& w+ ?6 H0 H% s' h2 I% ~& y/ f
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# H, _6 u! o! q! f- f
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 h8 b: l7 j3 S+ q3 m# e" J
8 e/ ?% `3 t! l7 F7 U 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ H) p* b! U* Y; o9 G
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, U+ ?1 w; C+ E2 f
9 g+ t8 O. j8 u+ {0 l2 U9 B- a" t 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) |+ c/ G- A/ R$ |* C
- ~1 o5 n" E) A# D$ f1 ^ 蛋、肉制品* c) Z( Y( z/ J- P3 e
* O5 c Q- r1 C" Q: P 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。6 s& o y# [" e5 b5 G& G! l4 m! U
% _& V* H+ k1 y: o 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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( j. j- ^% o( B! `2 \4 | 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: r9 o, T: {5 `
. Q* u+ T/ e2 w! z# w 谷物) v7 w( w% U) V1 L
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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: B: v% F m5 G$ z* x. K9 `9 S 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( _& h" k8 s2 j
! P) F3 t; Z1 [: L5 D! k 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" a/ {; L: V! U7 L. p8 s% r @
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。; `6 V0 |" B1 U1 U) f0 X
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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" q' H8 l" y7 b$ Q& ] 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: Y% s& a" V# S) K
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贴士:加快燃脂6要诀: S1 e& C& R+ o- @9 x8 Q- j% }
R7 j) n' Q" _" e 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ ?6 N7 Z; T* E& ^
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 B$ v2 C/ ?& e& s
" g7 J6 q1 e8 q; i5 u 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。# J9 w4 m1 `( L/ W' t: x
7 T% \4 U% k9 N 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% U. j, y* \: _ u5 R h
: w7 x7 H- x c/ N 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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