本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( L9 D4 G1 v% a, @; a- q6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% b! [0 n$ E5 {
" @1 Q# B; j+ z* y' S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . u4 N' i- m- \% g, q( x# H. [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% B% k1 {( S# L3 f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# M }2 F( M$ j" j
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下腹练习
$ b$ k t7 K- N% ^* W9 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 R$ q8 h: J6 r* Y7 z5 U
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侧腰伸展 $ j4 M) d: e. M& H6 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 I2 O. e$ c+ Z/ D6 g夹腰肌训练
' U' ~/ c1 a; B' m. N: x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( o" N) ]2 N: q; w( o9 X, R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, ^( O' c, S" X) ~, P
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坐姿屈膝
3 C& B3 S: L* b( J8 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 L' ^9 I: c- h% C! o3 \( O- R
2 {$ n" |/ F3 h0 G, A6 s5 P _交叉踢腿 " _& p% E6 t& v" U+ A9 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( S" i) E0 K% o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. j+ h9 u" u5 W9 s1 p( O) n. i
3 x# Q8 |9 m* A1 g/ o, q- q下体卷腹 , @% G% s, @9 T7 J* a, c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# M/ q/ ?; X. P( k
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收腹保持身体的静态平衡
: ?5 F+ l$ B8 `! }* }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# N: c2 T- ^' D/ E% s
温馨提示：
' q4 q6 q+ R, Y# m6 W$ Q. v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; z% ?' q3 ]. J1 C4 j. X; n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% S" ^! q t. [7 J9 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25