本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' O! i4 T8 N. r
1 j# s0 v) g3 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 \6 D$ p/ j% f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 Q( ]- v' M. _; u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" x5 V# I: {+ E: [2 s5 I
" Z6 |) G8 A: M下腹练习
+ F- a' {* ~+ |2 R+ x, G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 H% v( S/ [* b( ~
! {& V1 E9 P3 I侧腰伸展 ' O+ R! [0 U; f( c; e$ |1 ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% L. m( _+ R$ h2 V; J8 q) d夹腰肌训练
7 ]" u) S1 A; x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, N( q1 s, ?% x8 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 ]9 h0 ?% i! F/ D% w5 j
0 B( }8 y+ d' c4 x- t+ M! {0 O* _ 坐姿屈膝0 x4 t& _; |* e: g6 O/ Z) k6 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 {) s# H0 u% K" D( R. G
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交叉踢腿 : z8 K7 Z z( L- L8 V0 |) c8 q: `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 B4 T! A! {0 G: b+ b" |
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上体卷腹
5 H9 h% `! c0 s* s8 T% F2 X. R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: G E9 B* r) s下体卷腹
4 y- \* n( H" n4 r6 p/ }* m. m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 p4 o) a2 f3 D4 j7 \ q收腹保持身体的静态平衡
( \: e& h* o6 N! k" r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 u# n/ b- J( [ b8 B8 { d
温馨提示：
/ ^+ [3 u3 S1 p+ ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; ]+ c' t; i9 C# v& @' ?7 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) ~) Y# J) W% }" d9 H' [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25