本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 d: A* H+ v; V+ s0 F1 ~2 H: k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * ?5 J; {' M# ^* Y4 M' n! i; S* @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: v: e1 i1 P1 [; H& Q" s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 c, i' C" L* g$ A0 B下腹练习 0 A3 `/ P4 z* |( m" K9 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 a, n9 D* r& V
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侧腰伸展
! F- f4 S ~6 A; f* {; B+ R* v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% G s8 Q( e( W2 J
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夹腰肌训练 $ G" |$ ]8 n4 |4 O! l+ G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 A6 `! b4 `$ e5 u2 C( X0 ]1 i0 i6 l- f# f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" b/ {& y. [! [
# |/ P# t a! m- ?2 k- h7 L4 ^6 a 坐姿屈膝1 B6 C5 f4 t& O. c& Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 ]' @' k: J! q% a$ ]交叉踢腿 % b' e9 _ b7 L3 M) `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 ~' w. q+ w/ R% a9 w$ S0 Q
' N: n! v* N/ Y5 ?+ Q上体卷腹 $ u2 O7 u: U! U1 l$ {) o a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 H1 I, o0 K' T, \5 g; K' l( z
( s4 Y7 ~6 t& N) x G& y下体卷腹
# L2 B# _/ ?! i' m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; T7 s; H0 m1 o& u+ \. ~: {收腹保持身体的静态平衡 . ^: l) z, J0 z8 Y4 l8 `8 P: u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) D d8 L( J9 @) D+ x: E9 O' q 温馨提示：
" O( j/ ~) S; k$ J4 Q" P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* a3 [4 W8 O: j. C$ N" l7 j( E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* b- c" ]- `) d1 u" x, `4 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25