本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 r" W' b5 x( H3 R1 r t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) @8 Z/ N+ U% A6 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. y( c" M z" Q6 ~% e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( T/ a! r8 d& P, U- U1 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; I/ A* |, x4 w$ G5 b6 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& E# J# g# p$ i; z' c& d
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侧腰伸展 ! d- h {1 j! L) o1 d7 _9 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. i! C$ @8 u* E" v1 V3 ~
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夹腰肌训练 . O: b/ Y3 ^. s4 v* n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. o; J% `& e' n( @8 B% h' t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( w% ~% t2 E$ D" q8 y. z
6 o* t( K' q0 r 坐姿屈膝
% p9 {4 r/ O3 S W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: V! A% e o6 M$ h8 h交叉踢腿
+ k2 f) o, ]# g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 h7 R p# Y- Z9 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 j8 K( h( N. T3 X
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下体卷腹 ! u }$ F8 J1 n, L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 z9 c _5 e. c6 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# O# L- O' |: k( c+ j0 K: J: ` 温馨提示：' {# B) I7 u, z2 Y* ~: D2 H- o+ I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
A, n( I/ \ z0 h8 a; @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 }; ^4 |+ o% u G& ?; ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 [% I! R0 Y5 t7 w+ t
发表于 2009-5-20 20:25