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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, \! W) I' P/ I3 @3 N
4 }& @: V( U) Q# ]5 A 食谱内容如下：
, G8 U7 I0 z* Z7 S5 _# f 第一天1 n* L3 e! [7 d' l" c; E7 z
; a8 J" o+ A) G% A- C 早餐
: Q+ z5 x q9 g( A5 c3 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* |' C6 @+ ~. ^
1/2个柚子或者柚子汁$ h0 A) @8 Z D# @( x4 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱. l, E: x: l! n0 S
/ g) D% V* R) I( S* M 午餐 ' p, D- r( y( q1 P, Z2 q
1/2 杯金枪鱼! }; H( X& z2 o; r4 G. c
1片吐司+ c0 c( M8 M$ W$ n( c% s% u* R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ j& l: T3 H$ S5 ~! f
0 N) ~* t. f9 R! W
晚餐 6 u! p4 l/ M; r/ ` Z( o2 ]' k- \
3安士瘦肉或者鸡肉4 c) M# T. o5 y, o7 F0 G0 @ _5 q' X
1杯青豆或者四季豆
; z' O! ]% Y3 g2 a4 i+ U3 a+ w( R 1杯胡萝卜
& c/ b& }( F$ A0 k 1个苹果
4 o5 W7 \8 N( E+ S+ ]8 a+ J 1杯普通装的香草味雪糕3 D( j4 y. x* O- V% Y
) n$ {, q5 k, ~8 x3 ?0 R8 R/ H+ t$ r
第二天
B2 g8 u5 S M5 I+ ?. T# R' }. I. O/ b
早餐
* `2 u, T" K8 ?+ Z# a+ ~: j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o0 v7 X# v2 N8 g/ o2 R0 Q( Y
1只鸡蛋
& L& G' n0 r/ }. ~ 1/2个香蕉
. U6 @) H$ T/ D5 Y7 c5 q* P2 J. w+ N' V 1片吐司
/ i9 f+ k! W5 G! m. x/ M0 V9 |( K1 i9 n
午餐 ! [/ {7 ^" Y+ m S* h6 ?$ k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ t' Q |4 @* i! y
( d8 K) i1 S/ l 晚餐
/ }# P6 H4 o& t B6 A 2根牛肉香肠8 I- _) Z1 x' g& ?" o
1杯椰菜或者卷心菜) _* @- x6 S3 T# r" z2 M* o
1/2杯胡萝卜
+ e9 Q6 n# w1 C! D( r 1/2个香蕉: R0 O1 n" [3 u. \
) o8 P2 v7 w. X1 O( E
第三天 * |; x& D! u6 C! R, _9 R; ~5 I
2 |% o& M4 X# Q. z7 w0 i
早餐
) I5 r8 S+ a5 w) G! B c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- f( s" m1 {, g1 d4 q3 [! G
5块普通大小的咸饼干* E( K* L, H% ]0 j3 O4 W
1安士乳酪
' R! b9 o7 k. M 1只苹果
& b# q' W7 ?9 w7 P! w9 V( N6 b- s4 k
6 u* p* `/ G1 D- G0 [ 午餐 # r8 ] K. n1 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. k9 k4 @ G o5 V+ l 1只水煮鸡蛋. K0 @" ]% e7 \# R; K- E
1片吐司# ^0 n# {2 S) C# a( l! n
) W# h6 u" B1 z0 k# } 晚餐3 Y; Q4 l% X: ~% ~
1杯金枪鱼# K* d* T+ w+ Z: v: n# ]% ^# P, {
1杯胡萝卜) i! k% t1 S! k. X- H
1杯花椰菜
2 D8 h8 m) u e- j5 [1 ?9 b0 A 1杯瓜类5 _; S, J1 n6 I9 J3 z1 F. x
1/2杯普通装的香草味雪糕
* g$ L3 I i6 U6 {1 N( U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 @$ h, _4 ]5 ]& Z
% B# A: q3 s6 {! }% J 专家建议3 q# s0 W0 F- X5 U1 i0 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' H1 i& ^4 \/ K6 H2 G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. \$ s! g! |" g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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