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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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4 ]. O" f" o7 @+ S 食谱内容如下：* W! I( r3 T; c. Z5 }" y
第一天4 s" Z' M5 V7 w! U
7 l7 o; y! h% h$ d1 ?+ u$ h
早餐
+ c) ?, h0 B4 }+ k/ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 D' t" O8 N g8 t9 H* F; N5 m
1/2个柚子或者柚子汁8 ~- F% z- k7 v' ?' g& @
1片吐司加一汤匙的花生酱# g1 [/ B& x! S& l- g/ I
6 G7 I* x" {/ Y- V& O" p$ o* M/ ~ 午餐 L" m9 u( g) B# {5 ^% E6 s
1/2 杯金枪鱼6 B' e' w" \7 u9 r# b
1片吐司
+ e H U9 T2 _' L2 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- i; F/ [, o! p6 m5 V' h
?0 a9 l$ {6 r' A 晚餐 + K; s `% G: y, l; x5 b; `
3安士瘦肉或者鸡肉7 p. i, t- u/ s/ ?; d1 w/ X
1杯青豆或者四季豆1 r5 R2 ~7 f* ]( A- @# W
1杯胡萝卜$ A4 C9 M/ ]1 E3 f! t* n) h
1个苹果
. {/ H& Z7 J) [+ | 1杯普通装的香草味雪糕
( n+ [. E S0 y
: W5 M4 N- C" e! U 第二天
1 x! D2 i% Q4 }9 i+ i. F8 a2 e. y% z# n, o& t
早餐
! \8 M) s- S: |: t" H0 d# C# l5 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: o/ P& N s$ n+ M, ^ 1只鸡蛋
4 W. H+ Q+ W% F 1/2个香蕉
$ `5 k9 A& b- a G5 \ 1片吐司
& f2 M) w0 J' R3 Q
. {/ P5 U+ r' ]) I# } f# ^" ~ 午餐 # p8 U, g( J; i" t% c2 ?2 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! T P- E" X/ B
! ]* Z2 ?7 J- U% e6 {' j. m
晚餐
6 ]$ ]$ a1 w8 z5 j6 p 2根牛肉香肠# K3 @! k6 m- ^3 {
1杯椰菜或者卷心菜
+ t& {& L8 o5 \) |: Y, ~" @$ Z 1/2杯胡萝卜7 p0 V( G+ Z: e+ e
1/2个香蕉" [5 X/ k- ^ L: L
/ F' ~/ e$ P6 j& P5 u! k9 j7 a% l
第三天 % M: _. C& q+ U2 ]) K1 O
9 g3 R9 v) `% L0 [2 A6 R6 c# ` 早餐 , P; }1 I6 M# c9 E: x" \# e3 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Z4 |. R7 u6 ? 5块普通大小的咸饼干
% o5 G7 u% z, m+ C9 y 1安士乳酪2 Y' K! m: b$ ^9 r8 h; d
1只苹果/ ^" H4 C% v& J7 Y2 w ~, g
) |" H5 M! g' O+ H7 N
午餐 ! L+ p- u' D3 c" c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ }0 q8 a5 h8 ]
1只水煮鸡蛋9 \# d0 J2 Q" k4 | N8 n
1片吐司$ u7 ^ K u* C% s4 w ~
' S3 J1 T# p% @2 X. q4 M1 H
晚餐
) P" @* m; C0 J6 e 1杯金枪鱼
; K' h1 E5 S/ k: g( s( e6 V 1杯胡萝卜
8 o- {( R) w1 Q/ x1 [ 1杯花椰菜, _; m1 ^ M7 _! H0 C8 y
1杯瓜类
; k+ |# _' [, j/ o' _0 B# q 1/2杯普通装的香草味雪糕9 D" D- b. f% Z" G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 T) [. L, [" I) ]/ s$ V7 g7 f( \1 I5 D Y8 O( y" f5 Y! W5 D
专家建议/ ?* A3 \) T5 H( T% N( D9 F( ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
q( A' \% H7 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 M, Y4 |- m. u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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