【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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7 r1 [4 X* e0 ^6 y% ^　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

9 {" Q3 R. F  V    表一

$ Y- @' H8 _7 E6 E2 M3 |  P    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
5 y# D" U8 @! [- j7 M# ?% o5 ^0 M    普通的一碗 244kcal
) i7 P2 ^( o4 [& N    尖尖的一碗 326kcal
! f: Y1 `. q5 r. ]! j" _* m/ g$ N    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
% ~' g! j# n( }2 x* M2 t# O    一个饭团 148kcal

. R' [2 r6 k7 ^) {/ \. g  r　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
# P  R/ ?/ D/ Q
: f" W7 T+ ?1 o/ j' z' Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 x  Q" Q+ K7 F( O% F$ {    蛋丝寿司饭 426kcal
. B$ O% v% Y" ^' E. E8 g: J    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
9 W$ A+ Y4 z( G' p5 p  s    奶油饭 344kcal

3 j" Y$ |" I) r8 g6 f. P1 x/ [　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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9 f! X: [3 \$ X3 Z" y　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖