|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 G' K# z, U9 }+ _: n4 q手部运动
" [/ P: t) A% c" c c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- ?' r/ m# U# i) l- o/ L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! V" U6 t- O2 C* J: E: |$ A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- g' ~7 V2 N/ a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ Y4 Y+ o, Q$ @; w7 p1 P0 ?! F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' @: b# Y7 ^5 c/ A) ?+ b
将两手上下摆动，放松。
. D( M5 g7 C9 d1 u F x 颈部与肩部运动 b, G0 E, h' [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; d* }! T4 g- x% k0 A; H9 k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
_9 T, s- b: T6 k# R, ~( Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% r; Z0 K* E- o# A9 {9 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 E& W/ V+ W7 b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* [! U0 M- a* h% |: u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! u. b! B. ?! n 脚部与足部运动
, r9 w1 b; x8 f& y% P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
z6 c# u" d( O* r0 K P* } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 P" {6 k5 G2 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 A; j) |7 V! ]4 u- N( Q# M9 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" d- J5 i6 b" ^# [ q; b6 [$ Z! U
手部与脸部运动: Q" {- V5 ?; z+ Z( ^! C7 J) V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 [8 _ z- K" S5 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 p& {# A; k' J( n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) Q7 @1 J% G8 z; M- G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' }0 m2 Q* ~2 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 @/ y4 D# l; i# n; d; }$ l 沿着下颚向下按摩。+ e& I. C' I% I3 u# L
下颚左右转动各5次。, }! e: u. `" H/ z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( m3 K: a7 j5 R& D" e+ F$ a& g! u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试