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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# d# z- S7 [& X3 B9 T& g手部运动' F* a1 m$ n- `# F% \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 a1 @+ S& `6 W+ b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 a/ [4 `7 d6 i, y/ k" p; u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& I5 x7 b3 _# ]; T$ e$ J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 [; a3 f4 z0 P+ L& V. T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 Y! K5 T% `( R1 @! U. J* s8 Z* n
将两手上下摆动，放松。& n6 u6 c# H* k2 r: a
颈部与肩部运动( X, S8 j& X8 k% a. I% |0 Z' @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" e/ z* H5 W# F: N+ e/ ~ b, V) ^) X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ _# s# J4 l+ A/ h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! ~6 e' `; T- J3 c: t% j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! q! ], g- [3 ]1 P) C* ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 z" `* M1 O0 o9 t1 y l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, s; s! i! A9 v# L 脚部与足部运动
9 Z7 A! _( z# `4 b# W2 R& B) p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 U8 R* Y, l5 }: d+ D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) n9 V5 H1 O- ~# r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ J4 W1 n* _" E2 u9 k. h8 Q0 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 H) g. y7 ]2 H/ _. ?1 }' r& M; m 手部与脸部运动' Z$ X& g! |1 f5 }* Z+ b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 w, ]0 _0 z2 C# ^4 |0 H1 r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ N# J, i8 j2 g1 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- U4 f# H7 x5 }' u' \ O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& K% `2 i; ^8 s& P* s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. m4 f; V8 U F L9 j
沿着下颚向下按摩。5 h/ l' L6 n3 o, z9 B
下颚左右转动各5次。
& |' h1 ~; h& o, Z% M* Q7 j) e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ d+ H& O& B4 w5 n3 v2 @0 [, F4 U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试