|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
. M7 U0 D3 u/ Z, j8 l! p1 o& Q- o4 l& t. g" w" ~
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' z/ t2 R7 [8 J8 s6 ~4 g莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
a, a9 t( s9 z6 T5 [8 i% n$ B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; [# y/ p- P Z6 X g2 W, n( R
) a! d H& ]' i& ~4 n8 m) N
第二梯队：谷物
/ _) o. ?! m, y! Z8 f4 B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 M [) n; l8 i7 F
7 D4 a* ~9 K% n7 P2 C" s第三阵营：牛奶和奶制品! q6 f( u4 G" V8 S6 }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( x& e: _( ?4 Q9 z; q" R
; @- C- l4 n" A, n0 c( |0 G4 V最后防线：肉和坚果. J6 C, B* J2 A8 r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 Y0 B% n' l/ Z+ \ q$ P' q4 x6 D2 U! g( `: w# r
四大原则：
, [ Z3 K' U p k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! J8 N: K$ o$ A' E
原则二：两餐之间避免吃糖；
; d) P9 d" ?1 i: x- W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ R1 _' S3 _ @- N$ a, j" e原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡