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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : p J$ m& M) Z! A9 E
手部运动 ~! G, Y, P0 d0 {9 v+ U( I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% C& A1 b$ w) S) Y1 b$ s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 E# W9 w& `& { p% X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 M" m7 z0 _7 R4 R3 C: T% s- b$ \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 n* f: {; E' `4 d( L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 s$ y5 U3 b6 b7 o) P8 S 将两手上下摆动，放松。$ A. I5 z9 r/ O! w4 L$ Y
颈部与肩部运动
6 T6 t. p+ ]5 l/ t, k% X& ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. u' U* v7 r" ?- P9 ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; ~$ C! T d4 i+ {( c8 S" S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* Y2 B& h- P9 E: f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, c9 Y- { y3 x* m% l! L7 @( W9 k; g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: W0 {# l, _; g' ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ Y( j; x6 [ {7 r* a \! V# B: g4 |7 d# I 脚部与足部运动
/ w4 ^/ X8 D+ _9 t6 a, R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% y. M: N: W6 H9 e+ [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) R6 b1 g% Z. W* O% u. e8 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ |7 ^8 o a2 W2 N: q7 M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& _% u* ~- c% `$ G 手部与脸部运动3 x7 O, O' _8 Q2 M) u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) p. }2 E$ n/ S3 f0 t! G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* J# c% \8 S7 j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
W3 w! n* ^7 V7 K4 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ A& Q7 _1 g& E! U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ ?) l7 [! L+ z* V' g
沿着下颚向下按摩。
4 I% p% h% n+ W 下颚左右转动各5次。
3 q5 Y7 {$ ^2 I$ Y" e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. `0 ^2 A1 G; a! V! _: |+ d4 T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试