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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) R' y, D+ E9 \" N0 I9 d5 B
手部运动+ P) v$ n+ ?$ d% F1 o& t3 b! E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 ]9 t8 J+ Q# S2 S( E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: f n! ^$ Z# C9 a% `9 g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 R: V+ s" p2 N8 o/ @7 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 J2 L$ J( ~ z/ M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
x$ h/ d% Z9 ~ 将两手上下摆动，放松。
* `0 F9 ^- d$ V/ t, v! C% s+ G 颈部与肩部运动/ t# r1 x3 h. W1 G# a$ W6 L0 I5 ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 x6 z. F/ ~. W5 d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# m0 f& h/ ^- \; L; A9 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ r6 h( V t: e- H' C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 q3 s* \* G. b8 M" c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% p1 W; o. s" Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" C- v' @% m% c+ e: [3 \
脚部与足部运动
3 F' @: ]5 M" b( D/ t$ T4 p4 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& a) y1 v, ?0 B( k( y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# K r4 I+ ?5 B2 ]: q+ ?/ p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* [, I G& B F- Q5 h9 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: G" V6 j: E2 ^4 {" | 手部与脸部运动
9 a9 Q* r+ M+ ~ {$ R w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ y$ x% g- E, W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- F: Z" u1 C; z$ C+ R$ o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 Z: n) H! Q) M0 Z; U+ a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& N% `! B* z3 W8 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, D6 d9 h& X1 g F: i7 o
沿着下颚向下按摩。; p0 f2 }9 ?5 Z! N; @+ N
下颚左右转动各5次。
% S9 Y7 D& W9 e6 h) I1 F5 O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% b5 C! }1 Z- s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试