|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
' `# I+ p, M0 x9 S4 O+ v
1 w [6 l: D0 t( ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! Q8 K- c H; h2 s: A莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ E' [7 Z0 I& q/ F橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 L! r S! h+ R/ b- P- g
) a+ E" k& y- T5 A. S第二梯队：谷物
3 T- i# u$ I& w( o( D& x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 j' `. o7 e" X# }: o: F& i8 q7 j
: G G$ X5 o! B5 [1 d8 `第三阵营：牛奶和奶制品
. o# T2 B( T' l8 o/ U9 |, w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 ~& Z; }: t/ u X! p
5 a5 C* m5 }) t/ g ]+ Z* r
最后防线：肉和坚果6 m r; P3 F) Z8 x1 P
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" N3 ^* C! l% Q' K, L+ c
) E) j9 v9 {7 t c b0 [
四大原则：9 C) h( Z. `$ r7 R# p, z, e
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, q8 X/ X0 x E
原则二：两餐之间避免吃糖；6 _4 v5 S4 [$ M! p9 g
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 ?# X: |" T- S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡